Para aqueles que já estão treinando com afinco e tem experiência de sobra para enfrentar os desafios do dia 31 de dezembro, as inovações nos 15 km podem acarretar uma nova marca pessoal na distância. Não que as coisas tenham ficado mais fáceis para os corredores. Porém, a motivação para a disputa e o novo local de chegada - em um declive seguido de um plano - podem ser fatores que contribuirão para o alcance de bons resultados.

O percurso da SS 2011, com início na Avenida Paulista, é inicialmente plano e depois (na Consolação) um longo declive até o 6º km. Logo em seguida, entretanto, há de se considerar o ligeiro aclive que dá acesso ao "Minhocão". Nesse primeiro trecho, todo cuidado será pouco, pois, embora correndo ladeira abaixo, forçar o ritmo nesse momento poderá ter consequência desagradável quando a disputa seguir morro acima.

O segundo trecho considerado vai do km 6 até, aproximadamente, o km 12,5. Trata-se de um trecho em aclive que inclui a Av. Brigadeiro Luis Antonio. O corredor que poupou energia nas ruas morro abaixo estará preparado para enfrentar esse trecho de ladeira com mais tranquilidade.

Tanto nas descidas quanto nas subidas descritas, o corredor deverá manter uma postura descontraída, sem forçar o ritmo, respiração controlada, passos curtos ou medianos. Alargar os passos nas descidas não significa que se chegará bem até o final. A relação custo-benefício é desfavorável ao corredor que ousar tentar uma passada larga morro abaixo. O castigo virá logo ali à frente!

O terceiro trecho analisado é a parte final da prova, ou seja, do topo da Brigadeiro, cruzando a Paulista, até a linha de chegada, no Obelisco do Ibirapuera. Trata-se de um trecho em declive acentuado seguido de um plano. Como o corredor estará aproximadamente a 2 km do fim, ele pode e deve arriscar um pouco mais nesse trecho em declive. Porém, sempre mantendo a postura e nada de passos de cavalo! Todo o esforço para a arrancada final deverá ser concentrado no último quilômetro, a reta final rumo à consagração, quem sabe a obtenção de uma nova marca pessoal.

Para aqueles que se sentem preparados para o desafio do recorde pessoal nessa nova SS, segue uma planilha de treinamento. O plano sugerido é para corredores experientes, com 4 sessões semanais de treino específico e contemplando as últimas 6 semanas de preparação. Sempre lembrando que a planilha apresentada é uma sugestão genérica e que cada corredor deverá adaptar a proposta à sua realidade. Exames clínicos devem estar em dia antes de iniciar qualquer atividade física que exija esforço físico exaustivo. Correr é muito bom, porém, com segurança é ainda melhor.

Veja a planilha proposta