André Tarchiani Savazoni é jornalista, pai e corredor. Está sempre na corrida. Seja nos treinos, nas provas ou atrás dos filhos, Vitória e, principalmente, Pedro. E adora viajar para correr ou correr para viajar.
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Estratégia e cabeça, fundamentais numa maratona
23/maio/2011
A expectativa para a Maratona de Porto Alegre era enorme. Treinando desde o começo do ano, fui para a capital gaúcha com o objetivo de fazer meu primeiro sub 3h10 nos 42 quilômetros e, com isso, garantir o Ãndice para Boston 2012, de 3h15 em minha categoria.
A estratégia seria correr em ritmo constante o tempo todo, passando a primeira meia em 1:34:55 e a segunda, em 1:35, fechando em 3:09:55. Porém, caminhando ao hotel com o Sérgio Rocha, companheiro de blog e de Contra-Relógio, após jantar com amigos em uma cantina italiana no sábado à noite, já começamos a perceber que seria uma prova diferente. Depois de dias frios, noite quente na capital gaúcha. Bares lotados, com gente em mesas na calçada, sem agasalho, tomando cerveja. Noite estrelada.
Não era uma miragem. O domingo amanheceu quente, sem qualquer nuvem. Sabia, então, que a programação inicial seria difÃcil de manter porque, a partir das 9 horas, o sol nos castigaria. Larguei dentro do projetado para os primeiros três quilômetros, para aquecer o corpo e testar o joelho, que nas últimas semanas me incomodou, mas que, durante os 42 quilômetros, não doeu nada. Vai entender…
A partir do km 4, então, mudei a estratégia. Como ainda era cedo e sabendo que a partir do km 36 o sofrimento seria grande devido ao calor e ao trecho sem árvores ou sombra, apertei o ritmo. Baixando, em média, seis a oito segundos por quilômetro, para me dar um respiro. O corpo correspondeu e, assim, passei a primeira meia com 1:33:28, com um saldo de mais de 1 minuto para me dar tranquilidade e confiança.
Consegui manter o ritmo mais forte até o km 32. Faltando dez para o final, foi a hora de correr com a cabeça. Nos seis quilômetros finais, principalmente, administrei o ritmo para o sub 3h10. Felizmente, deu resultado. Tarefa que foi ajudada pela água gelada em todos os postos de abastecimento, um motivo de elogios à organização. Se bem que, em alguns momentos, não esfriava o corpo de jeito algum!
Hoje, tenhoa a certeza que, se não tivesse mudado a estratégia, não teria feito o sub 3h10.
Resultado oficial da Maratona de Porto Alegre: 3:09:28, 157º/1.230 no geral e 44º/216 na categoria 35-39 anos. Com a sensação de dever cumprido. Já posso sonhar com Boston 2012.
Quero aproveitar para mandar um abraço aos leitores do blog e da CR que correram a Maratona de Porto Alegre e vieram conversar comigo no hotel, no café da manhã e também no dia da prova. Muito legal esse contato. Como vocês foram? Nos vemos na próxima corrida.
Postado em: Maratonas por André Savazoni às 10:54
14 Respostas para “Estratégia e cabeça, fundamentais numa maratona”
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Alcides Jr, em 23/maio/2011 às 11:31 diz:
Pois é André, como vc (sic) cheguei a ter 2’47″ de “gordura na pulseira” (passagem dos 20Km), sendo que “ela” baixou para 1’5″ no final. t=3:25:45, 280/1230, 18/125 M55-59. Calor… Boston, só falta renovar o visto, hehe
Leo Mesquita, em 23/maio/2011 às 12:42 diz:
André, parabéns pela meta atingida. Eu também consegui a minha que era correr abaixo de 3h e 4min. Fechei com 3h 2min e 59seg. Achei a prova muito boa. Hidratação, frutas, gatorade gelado. Foi tudo muito bom. Já tinha um 3h e 8min, conseguido em Berlim ano passado. Mas agora tenho um 3h e 3min conquistado em território nacional, o que me deixa muito mais orgulhoso! Abcs e bom retorno aos treinos!
Cesinha, em 23/maio/2011 às 15:07 diz:
André,
Parabéns pelo excelente resultado. Está no caminho certo, a maratona sub 3hs é questão de tempo (e de treino).
Gde Abraço
Cesinha
Ana Lúcia, em 23/maio/2011 às 15:42 diz:
André, excelente resultado, sub 3 logo, logo! Elite hein? Abs.
www.loverun.com.br, em 23/maio/2011 às 15:59 diz:
André muito legal! É bom ver alguém com foco conquistar seus objetivos. Parabéns… e Go to Boston!!
Vicent Sobrinho, em 23/maio/2011 às 18:18 diz:
André…poucas coisas são comparadas com a sensação de missão cumprida e contentamento com a mente e o fÃsico quanto tiramos a prova dos DEZ ao quando completamos uma maratona. A evidência é tão forte que os pensamentos são invadidos pela alegria dos momentos vencidos nos 42k. Por isso, comece desde agora a mentalizar as novas provas e objetivos, mas, saiba, nos próximos 10 dias o corpo fÃsico fica vulnerável a gripes, pequenas contusões etc. Então são 10 dias de regeneração e descanso.
abçs e novamente PARABéNS.
Carlos Mateus, em 23/maio/2011 às 20:22 diz:
Ô André, vou arrumar uma corrente bem forte e amarrar em vc, de reboque consigo baixar minha marca na maratona, hihihi. Parabéns, vc fez um temporal! Porto Alegre tem mesmo enganado os corredores com o calor fora de hora. Ano passado aquele sol também castigou os kms finais perto do rio GuaÃba. Imagine no frio o que vc ainda pode fazer! Abraço
Marcos Viana "Pinguim", em 24/maio/2011 às 9:12 diz:
Olá André! Parabéns por ter conseguido cumprir seu objetivo, eu infelizmente não consegui cumprir o meu que era fazer a Maratona de Porto Alegre fotografando abaixo de 4 horas, mas consegui completar abaixo da média de todas as maratonas “que corri fotografando” com o tempo oficial de 04:17:53, esse tempo para mim é uma grande evolução em relação aos meus últimos tempos de 2010, considero um bom começo para a temporada de 2011, creio que baixarei esse tempo na minha próxima maratona que será em São Paulo, abraços!!!
Eduardo, em 24/maio/2011 às 10:29 diz:
André! Parabéns pelo Ãndice e tempo conquistado! Eu fechei a minha para 3h27. Quase 19 minutos a menos que meu melhor tempo anterior. Só uma duvida André.. o que voce fez de diferente pra baixar das 3h27 de ctba pra 3h09 em POA? Mais treinos? Mais volume? Um abraço! nos vemos por ai (Meu twitter é o @eduardornm, e te sigo por lá tambem!)
André Savazoni, em 24/maio/2011 às 22:29 diz:
Oi Eduardo, parabéns pela seu recorde pessoal. Então, este ano, passei a treinar com o Marcos Paulo Reis e, também, fiz todo o ciclo de treinos para a maratona de Porto Alegre, incluindo uma boa base. Na quilometragem semanal, treinei menos até do que no ano passado, mas com mais qualidade. Foi essa a diferença. Abraço
André Savazoni, em 24/maio/2011 às 22:30 diz:
Nem fale Vicent. A sensação é ótima mesmo. E tem a vontade de quero mais. Após descansar de PoA, começam os treinos para a Maratona de Punta del Este, em setembro. Abraço.
David O. Lopes da Silva, em 25/maio/2011 às 19:57 diz:
Olá André.
Foi um prazer lhe conhecer pessoalmente. Parabéns pelo seu excelente resultado! Você passou por mim literalmente voando no 5 km.Rss Considerando a “lua”, também mudei minha estratégia sendo um pouco mais agressivo nos primeiros 30 km para depois administrar a prova. Passei tranquilo a meia em 1:39 sonhando até com um sub 3:20, mas no 37 km com câibras nos músculos adutores tive que reduzir o ritmo. Fechei para 3:26 conseguindo minha meta sub 3:30. Agora é aproveitar a base, descansar, para fazer uma estratégica Maratona de SP. Depois treinar para detonar em Buenos Aires, em outubro.
Um abraço,
Em tempo: Ainda pulei, cantei e berrei por 2 horas no OlÃmpico para ajudar empurrar o Timão a mais uma vitória.
André Savazoni, em 25/maio/2011 às 20:49 diz:
David, com o calor que estava, eu diria que seu tempo foi dentro do planejado. Se o “veranico” não nos tivesse pregado uma peça, com certeza você teria fechado nos 3h20. Ah, com as dores que estou na perna nesta semana, em recuperação, não teria a mÃnima condição de correr a Maratona de São Paulo. Agora, em Buenos Aires, com certeza, você irá quebrar sua marca. Abraço e até as próximas provas.
Rodrigo Maia, em 27/maio/2011 às 17:01 diz:
Parabéns, André!!! Tenho vc como um espelho para aprimorar meus objetivos!! Show de bola esse tempo!!! Abração…