Vicent Sobrinho é jornalista e desde que correu sua primeira corrida de rua, em abril de 1979, nunca mais parou. Dos 100 m à Maratona, já fez mais de 500 provas.
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10 dicas para vencer o 30º Desafio Volta ao Cristo em Poços de Caldas/MG
27/janeiro/2012
Professor pós graduado em treinamento desportivo pela Universidade Gama Filho, o corredor Augusto Cesar Fernandes da Assessoria Esportiva Corre Brasil preparou 15 corredores que participarão pela primeira vez do 30º Desafio Volta ao Cristo que acontecerá no próximo domingo, 29 de janeiro, em Poços de Caldas/MG. Estive num dos treinos específicos com parte de sua equipe no segundo sábado de janeiro.Abaixo um rápido bate-papo com o técnico Augusto.
VS - Com quantos corredores você irá participar do Desafio ao Cristo em Poços de Caldas?
Augusto - Serão ao todo 15 corredores. 13 homens e 2 mulheres
VS - O que de especial programou como treino para esse desafio?
Augusto - A princípio e até por termos pouco tempo para o preparo, trabalhei técnica e postura, isso em treinos nas subidas do Pico do Jaraguá que também tem 4500mtrs como as de Poços de Caldas.
Corre Brasil se preparando em subidas longas para o desafio Volta ao Cristo
VS - Quais as mudanças na postura e técnica de corrida na subida?
Augusto - Na subida deve-se lançar o tronco um pouco mais a frente, sempre procurando manter a coluna ereta e ombros alinhados. O contato do pé com o solo deve ser feito com uma parte mais anterior do pé. Em trechos de subidas muito íngremes a corrida pode ser feita na ponta do pé.
VS - Você acha necessário treino em subidas longas para encarar o desafio ao Cristo?
Augusto – Sim, as subidas são difíceis em Poços e por isso acho importante ao menos dois meses de preparação. Mas, como tínhamos apenas janeiro, resolvemos da forma mais simples em treinar ao menos uma vez por semana em subidas bem inclinadas. Para ir se adaptando e tirar o medo.
VS - E os tiros de 200 e 400 metros em rampa não são geralmente muito curtos?
Augusto – Na fase de base, ou na pré preparação são fundamentais esse tipo de treinamento o que é válido essa desafio, pois, acontece no início de temporada. Agora quanto estiver mais próximo da corrida acho necessário simular o que virá numa prova. Afinal é um desafio incomum de tão longa subida.
VS - Então você acha que os dois tipos de treinamentos de tiros são importantes?
Augusto – Para essa corrida em Poços de Caldas creio que o melhor é preparação com tiros em subidas longas, mas são necessários os tiros rápidos também para trabalhar força e potência, o que apesar de não serem capacidades específicas deste esporte de resistência, colaboram muito para o seu desempenho.
VS - Todos sempre comentam as subidas dessa prova. Mas, ninguém lembra da longa descida de 3k. A descida é mais difícil do que a subida?
Augusto – Quanto a descida de quase três quilômetros é necessário, muita calma para a preservação da musculatura, pois a contração muscular é do tipo excêntrica, ou seja, quando você pisa as passadas são de maior impacto e durante a descida está na verdade freando e ao mesmo tempo contraindo o músculo exigido, esse tipo de contração causa maior dano muscular que numa subida, por isso nessa prova dá a impressão que quando chegar lá no plano o ritmo não rende, isso por causa da estafa próximo ao fim da prova e dos micro danos musculares que diminuem sua capacidade de força o que trás aquela sensação de pernas “pesadas”.
Correr ou andar na subida. Opção de acordo com o preparo e sensibilidade pessoal.
VS – Após a longa descida corre-se aproximadamente 2k no plano e já no estádio há possibilidade de dar uma chegada de 200 metros na pista de atletismo. Posso dar um tiro final?
Augusto - Acaso sobrar alguma energia para os últimos 200 metros pode e deve arriscar dar um tiro. Eu gosto da chegada, pois mesmo que a corrida não tenha sido boa uma chegada com brio é sempre motivador.
Treinamento no pico do Jaraguá é chegar na antena para enfrentar o Desafio.
VS - É normal andar rapidamente ou caminhar numa prova de tantas subidas?
Augusto – Sim é válido e importante para se preservar e concluir com saudabilidade. Se o corredor estiver estafado não vale à pena forçar além do limite.Não agrida o corpo afinal, você deve estar pronto para uma próxima corrida e se preservar mesmo que seja numa corrida.
Postura e técnica para subir com menor desgaste é sugestão de treinamento para desafios tão exigentes.
VS - Como dosar o ritmo para concluir bem a subida em Poços?
Augusto – Como a subida é muito longa, o corredor deve ter em mente que ele deve correr ao menos 4/5 da subida com a “cabeça” mentalizando. Controlar o ritmo é fundamental, se começar a sentir queimação nas pernas ou a respiração muito ofegante ainda no início da subida, geralmente o ritmo cairá muito e ele terá que andar. Assim, é importante que o corredor esteja concentrado na prova, avalie constantemente o quanto falta para terminar a subida e o quanto está fadigado, se deve diminuir o ritmo ou se pode começar a acelerar um pouco mais quando a subida estiver terminando. Perceba o esforço de seu corpo perante a dificuldade da subida e tente ultrapassá-la com êxito e vença o grande desafio da Volta ao Cristo.
Saiba mais sobre o Desafio Volta ao Cristo.
http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/corrida-viva/2011/01/27/pocos-de-caldas-o-abraco-grande/
Postado em: Personagens por Vicent Sobrinho às 20:39
7 comentários »
20/janeiro/2012
VIVA A CORRIDA ! Parabéns RIO - Corrida de São Sebastião [caption id="attachment_1079" align="alignleft" width="400" caption="Acelerado e com pressa. Leia mais>>>
12/janeiro/2012
VIVA A CORRIDA ! Mesmo sendo um corredor com muita estrada. Leia mais>>>
24/dezembro/2011
VIVA A CORRIDA ! [caption id="attachment_1021" align="alignleft" width="400" caption= "Marilson ergue o MARCO da PAZ! Saiba como o tilintar de um sino fez girar a corrente do bem na história da São Silvestre!- Foto: Tião Moreira " ][/caption] Caro corredor. Leia mais>>>
23/dezembro/2011
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