Sérgio Rocha é viciado em correr há mais de 10 anos. Além de ser editor de arte da revista, também atua como repórter da CR para justificar seu vÃcio.
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Treinos que derrubam e treinos que levantam
4/abril/2013
Desde o ano passado tenho tido uma melhora considerável de rendimento que tem transparecido nos treinos e em resultados de provas.
Várias coisas contribuem para isso: maior lastro, sistema de treinamento, dedicação, alimentação etc etc etc.
Mas, à s vezes, aparecem algumas pedras no caminho.Por exemplo:  todos os meus treinos de qualidade faço descalço na pista de atletismo do Bolão, em JundiaÃ. Já aconteceu de eu ter que abandonar a última repetição de 1000 m porque a pista estava “queimando” o meu pé e outra vez, estava com uma dor esquisita na panturrilha e desisti, com medo de me machucar.
Nessa última segunda-feira, tinha que fazer um treino de 5.000 m. O Wanderlei de Oliveira, meu treinador, pediu para que eu tentasse fazer os quatro primeiros quilômetros a 4:00 min/km e depois fizesse o último para 3:50 min/km.
Aparentemente estava tudo bem. Na primeira passagem fiz 3:59, depois 3:59 e 3:58 – só que a musculatura não estava respondendo bem e sentia que estava tendo que me esforçar muito. Na passagem do 4 km, fiz 4:03. Decidi parar, porque do jeito que estava me sentindo não conseguiria apertar o ritmo e fechar a 3:50.
Dei um intervalo de 2 minutos e completei o treino. Fiz 3:50, mas sei que só completei o volume do treino e que não era o efeito fisiológico planejado pelo treinador.
Fui embora chateado e pensando no que poderia ter acontecido. Liberdades de Páscoa? Talvez. Comi coisas que tinha tirado da minha dieta, durmi pouco. Sei lá. São muitas variáveis. Na verdade, fiquei chateado porque fazia muito tempo que não quebrava em um treino dessa maneira. Minha moral foi para o chão.
Bom, ontem, eram 15 repetições de 200 metros com intervalo ativo de 200 m. Foi excelente. Há duas semanas e tinha feito esse treino (com companhia) e melhorei todas as parciais em um segundo – em 200 m é muita coisa. Fiquei exultante.
É impressionante como os treinos podem causar sensações absolutamente dÃspares no espaço de dois dias!
Postado em: Diário, Treinamento, Treino por Sérgio Rocha às 10:51
11 Respostas para “Treinos que derrubam e treinos que levantam”
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Angelo, o corredor, em 4/abril/2013 às 14:01 diz:
Sérgio, seu post retrata bem minhas experiências.
Já passei por isso diversas vezes.
Tem dia que a coisa não flui do jeito.que.gostariamos.
E mesmo com um curto espaço de tempo tudo muda.
Isso ai.
bons treinos!!
Marcos Viana "Pinguim", em 5/abril/2013 às 10:37 diz:
Olá Sérgio!
Essa variação de sentimentos pós treinos é mais comum do que se imagina, acontece com todos os corredores, sejam eles amadores ou da elite.
Das primeiras vezes que te vi correndo até hoje sei que você evoluiu muito, creio que quando você estiver fazendo os 5.000 metros na casa dos 19 minutos esse treino vai ser bico para você fazer. Pelo menos foi para mim na época que corria nesse ritmo, confesso que agora não conseguiria fazer os 5.000 metros abaixo dos 21 minutos sem que sentisse dores, estou pagando pelas muitas maratonas que fiz, mas não me arrependo nem um pouquinho por isso, pois sei que para voltar a correr os 5.000 metros no ritmo de 4 min. por km é uma questão de tempo e de paciência.
Abraços!!!
josé Eduardo Roldão de Oliveira, em 5/abril/2013 às 11:06 diz:
Sergio, bom dia!
gosto muito dos seus posts sobre alimentação e etc. Mas me desculpe voce não tem cara que corre a 15km/h, pelo menos na sua foto do site o seu rosto está muito hidratadinho para quem tem este ritmo de corrida, normalmente a partir deste nÃvel(15km/h acima) os treinos são desgastantes. fico na dúvida destes tempos informado por voce, so acredito vendo. e outra para treino de tiros de 1000mts, 4:00 é muito lento.
———
Oi Edu,
Falar que tiros de 1.000 para 4:00 é muito lento é ofensivo para muitos corredores que não conseguem fazer esse tempo. Sinceramente te digo que não há porque eu mentir os tempos que faço nos treinos. Agora, se você está em dúvida, é um direito totalmente seu!
Abs
Sergio
Waldir Will, em 5/abril/2013 às 12:42 diz:
5 km em 20min é lento?
Interessante a discussão trazida pelo Edu. Será que corre 4km a 04:00min sem intervalo é lento? Talvez para 15% dos corredores amadores não seja, para mim é uma velocidade legal e rápida, depois de muito suor consegui atingir marcas desse nÃvel.
Duvido que o Sergio mentiria sobre seus tempos, quem quiser comparar a capacidade dele é só dar uma olhada nos tempos que ele obteve nos últimos tempos nos sites das corridas. Olhe que não tenho procuração do Sergio.
Mas a velocidade é relativa, o que pode ser rápido para um pode ser lenta para outro. Entendo que precisamos respeitar os nossos limites e, principalmente, capacidade fÃsica dos outros.
Abs
Waldir Will
Brunno, em 5/abril/2013 às 13:18 diz:
Waldir Will (comentário #4), estou plenamente de acordo.
Abraços e bons treinos!
Brunno.
Marcos Viana "Pinguim", em 5/abril/2013 às 16:29 diz:
Olá José Eduardo Roldão de Oliveira! Existe um ditado popular que diz “Quem vê cara não vê coração”, e tem mais o que é lento para você pode ser rápido para os outros. Tudo é uma questão de relatividade. Abraços!!!
Leonardo "Pés Descalços" Liporati, em 5/abril/2013 às 18:01 diz:
Eu acredito piamente nos tempos do treino do Sérgio.
Quando minha forma está das melhoras eu consigo fazer um treino assim e almejar o sub-20 nos 5km. No momento estou um pouco pior, devo conseguir sustentar uns 4:05 num treino destes.
Mas é bom saber da sua forma, Sérgio. Vou tentar te acompanhar na Corpore e ver o que dá! Hehehe
Mauro Leao, em 6/abril/2013 às 20:59 diz:
Legal o post, só acrescento que o mesmo treino pode ser excelente por um lado e terrÃvel se feito no momento inadequado. Amanha corro os 21km Meia Caixa em BSB, só que quinta fiz um dos melhores treinos que já fiz, intervalado de 19km, minha prova alvo e Lima dia 19/5. Veremos o que sobrou pra amanha… Abs
Nishi, em 12/abril/2013 às 21:20 diz:
Se eu entendi, o Sérgio foi “acusado” de rodar muito lento, de contar desvantagem? Hehehe, seu hidratado!!!
Felipe Arakawa, em 14/abril/2013 às 13:06 diz:
Eu não ia comentar, mas depois deste troll aà de cima (Edu), fui obrigado! rs
Sérgio, realmente os treinos, principalmente de qualidade, nos dão essas sensações opostas. Eu sinto a mesma coisa. Tem dia que não vai, não encaixa. E quando menos se espera, tudo dá certo, como dedo no nariz.
Eu tive uma experiência parecida há algumas semanas. Fiz um treino intervalado muito ruim, com muito esforço, terminei completamente arruinado, fisicamente e psicologicamente. 1 semana depois, fiz um treino espetacular, redondo (não hidratado). A corrida é isso, essa constante mistura de sensações, cabe a nós viver, assimilar e administrar isso.
Boas corridas, e parabéns pela Meia da Corpore, o tempo lá diz tudo!
Thiago, em 24/maio/2013 às 11:35 diz:
Bom dia Sérgio,
Gostaria de compartilhar com você um problema que venho tendo, e que talvez você tenha a solução!
Há uns dois anos já não corro mais com tênis tradicionais. Primeiro tentei os VFF, mas eles me causavam muitas bolhas nas costuras, e outro problema comum: perda de propriocepção, o que me deixava correr mais rápido do que eu realmente deveria.
Logo que percebi que esse era o problema, passei a correr descalço e minha progressão foi gradual, lenta, porém constante. Hoje estou fazendo meus melhores tempos nas provas de 5 e 10km totalmente descalço.
É aà que surge minha dúvida e um problema: eu quero partir para provas de meia, talvez até maratona daqui algum tempo, mas não consigo aumentar minha kilometragem dos treinos, pois meu pé “queima” logo que aumento um pouco a rodagem. Se eu treinar em um dia 10k, por exemplo, no outro não conseguirei repetir, terei que fazer menos e em uma superfÃcie muito mais suave, pois o pé já estará “gasto”. Não consigo também me adaptar para correr em terra, o que vejo muita gente fazendo (pelo menos nos livros e blogs internacionais). Será que cheguei em um limite e que, a partir deste ponto, ou coloco um tênis ou paro de evoluir? Gostaria de obter sua opinião e uma dica sobre o que posso fazer para conseguir evoluir sem necessariamente calçar tênis!
Desculpe pelo texto longo!
Abraço
Thiago – Florianópolis/SC