Sérgio Rocha é viciado em correr há mais de 10 anos. Além de ser editor de arte da revista, também atua como repórter da CR para justificar seu vÃcio.
Asics barefoot descalço GPS Maratona minimalista música Nike prova Recorde pessoal São Silvestre Tiros treinamento treino tênis mÃnimo Vibram Five Fingers
Reencontrando os 30 km
14/maio/2012
Da madrugada da sexta para o sábado chovia muito em JundiaÃ, cidade onde moro. Acordei algumas vezes durante a noite e ouvia o som incessante da chuva. O sono estava leve, pois teria de acordar cedo para um treino de 30 km – o mais essencial no planejamento da maratona que pretendo correr, a de Porto Alegre, no dia 3 de junho. Há quase um ano não fazia um treino desses.
Pensei comigo: “Começar o treino na chuva é dose, mas não tem jeito. Esse treino não posso ‘pular’ “. O alarme tocou à s 5:50 da manhã. Na cozinha preparei dois ovos fritos e emendei um prato com banana amassada com chia, pólen desidratado e cobri tudo com mel.
Me vesti, peguei o GPS, os sachês de gel de carboidrato (GU de baunilha – meu sabor preferido) e uma troca de roupa. A chuva já estava mais leve e não me molhei muito ao tirar o carro da garagem. Decidi fazer o treino em um circuito de 10 km na Malota, uma espécia de bairro-condomÃnio daqui da cidade. A Malota fica ao lado da Serra do Japi, que acaba proporcionando um ótimo visual e sensação térmica sempre um pouco mais baixa do que na “cidade”.
Quando fiz meus dois melhores tempos em maratonas – 3h36 (PoA 2008) e 3h47 (Punta del Este 2009) – treinei nesse circuito. Ele tem duas subidas fortes (uma no km 3 e outra longa no km 7) que dão muita confiança, principalmente quando você completa as famigeradas três voltas. É um treino duro. A sensação de completar foi sempre de sofrimento seguido de vitória pessoal – bem parecido com o que sentimos quando completamos a maratona.
Comecei o treino com chuva e um pouco de frio, que em cinco minutos desapareceu. Os primeiros 10 km foram tranquilos (5:45) e do km 12 ao 17, tive a companhia do amigo João Theoto. O ritmo já tinha aumentado e achei “engraçado” estar me sentindo tão bem. Fechei a segunda volta com 5:35 min/km de média. Quando comecei a terceira, lembrei das sensações dos treinos que já tinha feito por lá: “Essa é a hora que as subidas ficam mais inclinadas”. Só que o ritmo estava bom e a temperatura, ótima.
Faltando quatro quilômetros para o final do treino, um outro amigo correu um pouco comigo – o triatleta MaurÃcio Gobbi. Fomos correndo e conversando, num ótimo ritmo e fomos em direção a minha última subida. Completei o treino absurdamente bem, fisicamente e psicologiamente também, com 5:35 min/km de média. “Nunca antes na história desse paÃs” um tinha corrido 30 km tão tranquilos. A sensação era de que eu poderia correr o resto do dia daquela maneira. Em geral, eu terminava comemorando dando socos no ar e com o corpo dolorido. No sábado, eu simplemente sorria.
Uma vez vi uma entrevista do ator Hugh Grant no “Inside the Actor Studio” em que ele disse que odiava se ver na tela pois ele se achava péssimo. Então foi perguntado por que então ele atuava. Ele respondeu algo assim: “Porque eu sou excelente nos ensaios. Tem uma magia que ocorre quando estamos ensaiando que me faz tentar melhorar sempre. Queria um dia ser nas gravações o que consigo ser nos ensaios.”
Para mim, houve uma magia. Pouco me importa como será a Maratona de Porto Alegre, no dia 3 de junho. Há diversos fatores que não posso controlar, como a temperatura. Mas sábado, eu me reapaixonei pela corrida e pela imprevisibilidade do que passamos nos treinos.
Vou treinar sempre para que o que ocorreu comigo sábado volte a acontecer.
Postado em: Maratona, Rumo à PoA, Treinamento por Sérgio Rocha às 14:19
14 Respostas para “Reencontrando os 30 km”
Deixe o seu comentário
Inscrições da Meia-Maratona do Sol chegam ao segundo lote>> LER POST
"Este ano eu entro no Ranking!" Participe do Desafio CR!>> LER POST
Detalhes da Maratona de Santiago>> LER POST
Treino para Maratona gera RP nos 10km>> LER POST
Primeira Maratona de Diogo Junqueira.>> LER POST
Publicidade
Publicidade
11 3031.8664
Rua Hermes Fontes, 67
São Paulo - SP
© 1993 - 2014
Todos os direitos reservados
|
Luciana fioravanti, em 14/maio/2012 às 14:37 diz:
Muito bom… comigo acontece de tudo…”ensaio bom e prova ruim.”
“Ensaio ruim e prova boa.”
POA te espera e a temp. é aquela incógnita de sempre: passamos dos 10gr num dia para 30 dois dias depois com a maior naturalidade, argh!
————-
Oi Luciana,
Pois é. O dia da maratona pode não ser O dia. ImpossÃvel controlar. O lance é curtir os treinos ao máximo
Bj
Sergio
Adolfo Neto, em 14/maio/2012 às 14:42 diz:
Parabéns pelo treino e boa sorte na Maratona de PA!
Gostei do café da manhã: dois ovos fritos e um prato com banana amassada com chia, pólen desidratado e cobri tudo com mel.
Sim, tem certos treinos em que me sinto o máximo.
30KM foi o seu treino longo máximo para esta Maratona? Se sim, é o suficiente porque você já correu outras maratonas?
————
Oi Adolfo,
Já corri outras maratonas. O longo máximo que eu fazia era 32 km. Mas o meu técnico usa 30 km como a máxima distância a ser percorrida no planejamento.
Abs
Sergio
Segatto Erlon, em 14/maio/2012 às 15:14 diz:
Grande Sergio!
Parabéns pelo treino, vc e o André vao mandar bem na Maratona de Porto Alegre, tenho certeza!
coincidentemente eu também fiz um longao de 30 km no sábado, mas aqui em SC estava sol e temperatura agradavel, em torno de 18 graus.
Também terminei muito bem, e com a sensação que farei uma grande prova em Rosario na Argentina dia 24/06, com a companhia do Hideaki e do William Yeh, vou “escoltado” pelos asiáticos, hehehe, grande abraço e bons treinos! Ahh, nao perco nenhum Pod-Cast, adoro o programa, sou fã!
———
Fala Segatto,
Parabéns para nós dois, portanto!
Grande abraço,
Sergio
Roberto Grande, em 14/maio/2012 às 15:58 diz:
Que inveja não consegui terminar o meu longão antes da maratona de Porto Alegre no domingo no caminho do mar aqui em São Bernardo do Campo. Abortei no km 18 com muito frio, dava pra ter feito os 32…mas não fiz.. E agora????
————-
Oi Roberto,
Se tens experiência, confie no volume de treino. Converse com seu treinador sobre isso e veja o que pode fazer
Abs
Sergio
Mariluci Savazoni, em 14/maio/2012 às 16:17 diz:
Belo texto Sérgio.
——–
Obrigado, Mari!
Fábio Pena, em 14/maio/2012 às 17:02 diz:
OLá amigo, ano que vem vou fazer este treino (ou vários) com você e aprender um pouco de Maratona nestes 30km. Estou certo que aprenderei muito. Abraços, Fábio Pena
———-
Fala Fábio,
Toda vez que treino para uma maratona aprendo uma coisa nova. É um eterno aprendizado
Abs
Sergio
Cristiano Hoshikawa, em 14/maio/2012 às 21:27 diz:
Compartilho do mesmo pensamento. Os treinos bons me motivam tanto quanto provas boas. Não faço distinção.
——–
É isso mesmo, Cristiano.
Abs
Sergio
Théo Trung, em 14/maio/2012 às 21:44 diz:
Belo texto, Sérgio. Minha conclusão? Muito ensaio e ovos fritos pela frente, rs.
Abraços
———
Fala Théo,
Vou fazer estoque de ovos…rs
Abs
Sergio
Julio Cesar, em 15/maio/2012 às 8:29 diz:
Fala Sérgio, pois eu quebrei feio no meu longão de 32 km no último domingo. Negligenciei o café da manhã, comi apenas um pãozinho integral, e um sachê de gel não deu conta do treino. Quebrei no km 29 (os ciclistas chamam de prego de fome) e me arrastei até o km 32. A notÃcia boa é que eu estava num ritmo bom antes de quebrar. Agora é começar a diminuir o volume porque Porto Alegre está chegando. Hoje tem 8 x 800 na pista.
——
Fala Julio,
Essas coisas acontecem mesmo quando temos bastante experiência, como é o seu caso. Bola pra frente. Nos vemos em Porto Alegre!
Abs
Sergio
Carlos Bicca, em 16/maio/2012 às 11:16 diz:
Sérgio, também gostei do texto. Parabéns!
Apesar de ter feito a maratona de Paris há exatos 31 dias (em 15/04), ‘vou pra Porto Alegre, tchau’ (plágio do Kleiton e Kledir), unicamente pra poder receber o diploma da CR em jan/13. Espero poder terminar antes das 4:05 tempo-limite da minha faixa. Em Paris fiz meu RP (3:51), num frio de lascar. Tem um amigo que escreveu sobre Rosário, que fiz ano passado. Prova excelente! Abraços.
—–
Vamos nós dois buscar esse diploma, Carlos!
Abs
Sergio
Giordano Adjuto, em 16/maio/2012 às 13:43 diz:
Ótimo treino! Ótimo texto!
David Lopes, em 16/maio/2012 às 18:51 diz:
E ai Sergio?
Sábado também fiz um longão de 30km na USP, visando a MSP e a Maratona do Rio. Foram 3 voltas de 10 km com 3 biologias. Um clima muito favorável e agradável para correr. Não foi um treino excepcional e prazeroso como o seu (já tive muitos),fechei com pace médio 5:10 min/km quando esperava poder manter 4:50 min/km mas de certa forma completar sempre nos dá confiança para os próximos treinos e a maratona.
—–
Essas três biologias são punks. O importante é sempre completar o volume do treino, mesmo se o ritmo cai.
Abs
Sergio
Fausto Corteze, em 17/maio/2012 às 7:45 diz:
Grande Sérgio!
Belo treino e belo post!
2 ovos fritos não é algo comum para o café da manhã pré-Longo, mas se contigo funciona: frite-os sempre!
Boa Sorte em Poa! (Vingança!)
Abs
Fausto
——-
Fala Fausto!
A nutricionista da CR, a Andréia Torres, aprovou os ovos!
Grande abraço,
Sergio
Leo Mesquita, em 22/maio/2012 às 13:13 diz:
É isso ai amigo Sergio Rocha! Para nós amadores os treinos são muito mais interessantes do que a prova em si. Treinar bem é o que nos move no dia a dia. A data da prova é apenas uma marca no calendario. É onde apenas comprovamos que treinamos muito bem. Ou seja, eu acredito que os treinos valem muito mais do que a prova em si! Vamos correr! Vamos treinar! Abcs.
—————
Concordo totalmente, Leo.
Grande abraço,
Sergio